Рекомендации по здоровому образу жизни для старшего поколения.

16.11.2020
Ольга Титова, заведующая сектором отраслевой литературы БИЦ им. М. Ломоносова
С возрастом происходят изменения в личной жизни, здоровье, ритме жизни, изменяются привычки и вкусы. Наше тело и жизнь изменяются и необходимо знать, что необходимо для поддержания своего здоровья.

Физическая активность и здоровое питание для пожилых людей еще более важно, чем молодым людям. Они являются ключами к хорошему здоровью в любом возрасте, помогут снизить риск ожирения, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов онкологических заболеваний, предотвратить депрессию и сохранить здоровым опорно-двигательный аппарат.

В любое время года для организма желательны прогулки на свежем воздухе. Зимой и летом пешие прогулки. Физическая активность наполняет кислородом клетки тела, что помогает сохранить молодость. Элементарная зарядка может творить просто чудеса, вдыхая в наш организм силу. Здоровый образ жизни, который поддерживается в пожилом возрасте, может продлить жизнь у женщин в среднем на 5 лет, а мужчин – на 6. Цифры действительно впечатляющие, особенно для представителей сильного пола, чья продолжительность жизни статистические меньше.

Многочисленные исследования показывают, что 90-летний рубеж перешагивают чаще люди, которые придерживались ЗОЖ и даже в преклонном возрасте сохранили активность и не утратили социальных связей. Проще говоря, если хочется жить долго, нужно и в 50, 60 и даже старше 70 лет не отказываться от прогулок на свежем воздухе, пусть и неспешных, и не забывать общаться с друзьями. Возраст – не противопоказание и не преграда для занятий спортом. Но, конечно, имеются свои особенности: так, к дозированию нагрузки нужно подходить с умом, учитывая состояние здоровья, прошлую подготовку. Но делать зарядку и прогуливаться вечером перед сном под силу и полезно каждому.

Скандинавская ходьба зарекомендовала себя как лечебно-профилактическая методика в первую очередь при болезнях сердца и сосудов, диабете и его осложнениях и др. Этот вид физической активности доступен каждому, причем в любое время года.

Всего получасовая физическая активность обеспечивает хороший обмен веществ, настроение и бодрость, помогает поддерживать мышцы в тонусе.

С возрастом происходят заметные изменения в физическом состоянии. Пожилые люди могут терять мышечную массу, что приводит к увеличению хрупкости костно-мышечного аппарата. Сжигается меньше калорий, особенно если снижена физическая активность, а может быть и наоборот, резкое увеличение массы тела, связанное с уменьшением физических нагрузок. Меняется и рацион питания, но необходимость в потреблении достаточного количества здоровых калорий и питательных веществ остается приоритетом. Поддержание здорового веса остается главной задачей на протяжении всей жизни человека.

Пища должна быть не только здоровой, но и употребляться в определённое время. Разнообразный завтрак, плотный но не жирый обед и лёгкий ужин. Нельзя переедать.Чем старше человек становится, тем меньше жирной и белковой пищи и больше овощей и продуктов, богатых клетчаткой. Не забывайте о воде.

Конечно, ни одна диета не дает 100% гарантии долголетия, но все же значительно увеличивает шансы его достигнуть. Исследования показали: люди в возрасте 70-80 лет, которые внесли изменения в свое питание и образ жизни в целом после 50-60 лет, в меньшей степени подвержены риску серьезных заболеваний, например, ишемической болезни сердца, чем их ровесники, которые игнорируют принципы ЗОЖ.

Как ни печально признавать, но факт остается фактом, с возрастом стареет и наш мозг. Мы начинаем замечать, что нам труднее становится усваивать информацию и планировать текущие дела, подводит память. Наше умственное здоровье зависит от нас самих. Что надо делать? Читать книги и размышлять о прочитанном, выучить понравившееся стихотворение. Играть в шашки и шахматы или просто разгадывать кроссворды.

Не маловажно отказаться от курения и алкоголя, которые являются одной из главных причин слабоумия. Ни для кого не секрет, сколько жизней уносят эти пагубные привычки

Чем человек старше, тем сложнее сохранять положительный настрой и оптимизм, так как возраст ограничивает нас в наших возможностях. Но не стоит смотреть на это панически. Ваша жизнь станет легче, и в старости будет немало приятных моментов, если вы будете сохранять положительный настрой.

Большой выбор книг о здоровье и здоровом образе жизни, о профилактике возрастзависимых заболеваний представлен в фонде библиотечно-информационного центра имени М.В. Ломоносова (проспект Сельмаш,7 А).

Вот лишь некоторые из них.

-Из книги Ольги Бутаковой «Все тайны воды для идеального здоровья» вы узнаете, что вода- уникальное вещество, одно из самых таинственных на Земле, чьи свойства и возможности до сих пор остаются загадкой. Вода может вылечить любое заболевание, предотвратить старение и поддержать жизненно важные системы тела человека – но даже этим её значение для нашего организма не ограничивается! В своей книге Ольга Бутакова- врач с 30-летним стажем, подробно разбирает важность воды для нашего здоровья, связанные с ней заблуждения и предрассудки, советы и рекомендации. Вы узнаете:

-какая вода необходима нашему организму;

-как обращаться с водой;

-как с помощью воды замедлить процессы старения.

Бутакова, О.А. Все тайны воды для идеального здоровья/ Ольга Бутакова.- Москва: Издательство АСТ, 2018.- 224 с.- (Методики-хиты).

-Известно, что болезнь легче предупредить, чем лечить. В книге А.Г. Мовсесян «Профилактика возрастзависимых заболеваний» собраны, систематизированы и описаны факторы и процессы, позволяющие уменьшить риск возникновения таких грозных возрастзависимых заболеваний, как рак, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, возрастные нарушения зрения, сердечно-сосудистой, опорно-двигательной системы. Автор подробно описывает комплексы профилактических мер для каждого недуга и обосновывает необходимость учета индивидуальных особенностей пациента при их выборе. Все мы когда-то будем стариками…. Нет, даже не так- очень хочется, чтоб каждый человек дожил до старости, до глубокой старости… И не беспомощным инвалидом, а самостоятельным, бодрым и разумным членом общества, радующимся жизни и щедро дарящим свой богатый опыт внукам. А для этого вооружитесь знаниями, читайте книгу, не ждите, когда немощь и болезнь постучатся в ваш дом.

Мовсесян А.Г. Профилактика возрастзависимых заболеваний. Факторы, снижающие риск возникновения: рака, болезней Альцгеймера, Паркинсона, возрастных нарушений зрения, сердечно-сосудистой, опорно-двигательной системы…» / А.Г. Мовсесян.- Москва: Центрполиграф, 2018.- 479 с.

-Сейчас практически во всём мире ведущие лаборатории заняты поисками методов и средств против старения, привлекая для этого новейшие технологии, включая стволовые клетки, использование различных свойств воды, вмешательство в святая святых клетки – её генетическую основу. В книге «Долголетие. Бессмертен ли человек. Мифы и реальность» И. Неумывакин излагает свою точку зрения на вопросы долголетия и дает рекомендации на основе разработанной им оздоровительной системы. Хотите прожить столько, сколько отведено Природой, последуйте советам, изложенным в книге.

Неумывакин, И.П. Долголетие, Бессмертен ли человек. Мифы и реальность.- СПб.: «Издательство «ДИЛЯ», 2014- 336 с.

-Из книги М. Норбекова «Секреты здоровья и молодости, или Как заразиться любовью к себе» узнаете о том, что Мирзакарим Норбеков много лет разрабатывал, проверял свою уникальную лечебно-оздоровительную методику и пришел к результату, которым делится в своей книге. Практически любой недуг можно побороть, зная технологию действия. Занимаясь по системе Норбекова, вы сможете откорректировать зрение и слух, бороться с сахарным диабетом, болезнями щитовидной железы и даже вернуть себе свой образ молодости. Вы сможете самостоятельно запустить механизм самооздоровления в организме, вернуть себе бодрость, молодость и жизненную энергию.

Норбеков, Мирзакарим. Секреты здоровья и молодости, или Как заразиться любовью к себе / Мирзакарим Норбеков.- Москва: Издательство АСТ, 2018.- 284 с.

-Скандинавская ходьба – это доступный всем вид спорта, представляющий собой занятия на открытом воздухе со специальными палками. Из книги А. Полетаевой вы узнаете, что данная техника помогает активизировать до 90% мышц нашего тела. Особенно она полезна для людей старшего возраста, поскольку позволяет решить проблемы опорно-двигательного аппарата. С помощью скандинавской ходьбы вы сможете:

-уменьшить давление на колени и суставы;

-улучшить работу сердца и легких;

-поддерживать тонус мышц;

-избавиться от заболеваний шеи и плеч.

Полетаева, А. Скандинавская ходьба. Здоровье лёгким шагом. 2-е издание.- СПб: Питер, 2018.- 80 с.

-Уже после 45 начинаются первые признаки старения. Чтобы их минимизировать необходимо регулярная тренировка сердечно-сосудистой системы и суставов. Антивозрастные занятия йогой учитывают возрастные особенности тела и организма в целом с целью его оздоровления и укрепления с акцентом на улучшение работы сердечнососудистой системы и умеренной кардионагрузкой. В книге Т.А. Терешкевич «Антивозрастная йога» подобраны специальные упражнения для улучшения эластичности связок, подвижности суставов и позвоночника.

Терешкевич, Т.А. Антивозрастная йога / Т.А. Терешкевич.- Ростов н/Д: Феникс, 2013.- 251.с – (Жизнь удалась)

Теги: 
Print Friendly, PDF, Email