Вы находитесь здесь:Новости»Баскетбол»Показать содержимое по тегу: Футбол

Как бросить вызов себе и идти, вперед получая удовольствие?

Понедельник, 04 Декабрь 2017 00:00

«Движение как таковое может по своему действию заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действия движения»

                                                                                                                      Клемент Тиссо.

 

Быть в форме – сегодня это формула успеха. Кроме того сейчас встречают не только по одежде, но и по тому, как она на вас «сидит», как вы выглядите. Человек, должен не только одеваться со вкусом, иметь дорогие вещи, но и иметь тело в здоровой форме.

 

Современный быт человека не предусматривает физических нагрузок, чтобы заработать на хлеб насущный. Физическая активность минимальна, что для человека противоестественно. От сидячего образа жизни современный человек «разваливается» на глазах, а медики не успевают лечить издержки физического бездействия.

 

От 82 – 85% дневного времени большинство населения находится в статическом положении (сидя). В результате напряжена шея, мышцы головы, рук, плечи, кровь в нижних конечностях, органах малого таза застаивается, увеличивается нагрузка на позвоночник.

 

Мышцы, суставы, позвоночник живут за счет движения, без тренировки они становятся слабыми, дряблыми, человек быстро устает, нарушается клеточное дыхание, а клетки не получают кислорода и не могут нейтрализовать токсины находящиеся в организме.

 

Добраться до ближайшего фитнес – зала у многих не хватит времени и сил, а здоровым и успешным хочется быть многим. И в достижении этой цели могут помочь пешие прогулки. Скептически настроенные люди могут не оценить влияние пеших прогулок на здоровье, по которым будет «не тот результат», «не тот эффект». Хотя ходьба намного полезней упражнений в закрытом помещении, а нагрузки естественны и равномерно распределены.

Греческий врач Гиппократ еще в 5 веке до н. э говорил: «Ходьба – лучшее лекарство для человека» И современные ученые доказали, что это не миф

 

Пешие прогулки эт:

- экономия средств и отсутствие ограничений

- эффективнее диет и дают стойкий результат

-способствуют улучшение осанки

 

Сегодня занятия физкультурой является жизненной необходимостью для выживания. Геронтологи считают, что запас прочности у человека равен как минимум 200 годам, притом не в качестве больных развалин, а способных жить полноценной жизнью. А сегодня и 95 - 100 лет кажутся запредельным возрастом. Специалисты утверждают, что резервы своего организма человек используют слабо.

 

Жизнь наших предков заставляла постоянно заниматься физическими упражнениями, а стрессовая ситуация влекла за собой - борьбу или бегство (физическая нагрузка), в этот момент мобилизовался весь организм, нервная система получала биологическую и физиологическую разрядку. У современного человека, нет разрядки, реакция подсознания на внешние раздражители заканчивается напряжением мышц, которое никуда не исчезает, напряжение одного дня переходит в другое, так возникают мышечные блоки, утечка энергии и только физические занятия помогут вырваться из порочного круга. Обмануть можно всех, даже собственный разум, но тело не обманешь.

 

Умение правильно двигаться дано от природы, но человек с его искусственной средой обитания утратил эту способность, причем, так что гармонично двигаться ему попросту становится неудобно.

 

Если человек не умет правильно двигаться у него:

- нарушается координирующая роль движения

- в организме снижаются функции координирующих структур между собой

- ухудшается способность мышц сокращаться

- страдают обменные процессы

- стремительно увеличивается масса тела

- кости становятся рыхлыми

- происходят изменения в иммунологических свойствах организма

- в организме происходит расшатывание и распад его как целого.

 

Двигаться правильно нужно для:

- нормальной работы селезенки, которая очищает кровь от вредных веществ, благодаря мышцам брюшной стенки и диафрагмы селезенка сокращается, выталкивая обновленную кровь обратно в кровеносную систему

- работы вен (нарушение кислородного обмена и питания тканей происходит если мышцы не сокращаются и происходит застой крови в венах)

 

Мышечная ткань восстановит свою структуру в любом возрасте, если мышцам создать условия. Условия заключается в соблюдении принципов: умеренность, постепенность, регулярность. Темп, продолжительность, маршрут подбирать индивидуально (ориентиром служит собственное самочувствие)

 

Пешие прогулки подходят всем, независимо от возраста.

Регулярных пеших прогулок будет достаточно, чтобы активизировать восстановительные процессы в организме, и заставить его вырабатывать жизненную энергию.

 

Плавная, медленная ходьба (как ходят пожилые люди) вызывает ощущение усталости и не приносит пользы. Ходить надо быстро, шагать крупными шагами, ступать как можно жестче. Летом желательно больше контактировать босыми ногами с землей.

 

Ходьба в быстром темпе сжигает до 500 калорий в час. Но не стоит пытаться сжечь эти калории сразу. Начинать ходьбу следует с 5 – 10-минутных прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность до 40 - 50 минут. Поначалу нужно увеличивать длительность прогулки, а потом – скорость.

 

Польза от пеших прогулок:

- профилактике гиподинамии

- укрепляет сердечно – сосудистую, мышечную, дыхательные системы

- заболеваний опорно-двигательного аппарата

- профилактика варикозного расширения вен

- повышение иммунитета, выносливости,

- благотворно влияет на психику

- снижение холестерина

-улучшается обмен веществ

- избавляет от жировых отложений

- уменьшается вероятность появления сахарного диабета

- нормализуется работа ЖКТ

- вырабатываются гормоны радости

- у мужчин снимаются застойные процессы в области малого таза, что снижает риск развития простатита и прочих недугов

- ходьба меняет химический состав крови (улучшает ее)

 

Полезна ходьба и для мозга она помогает повысить свои умственные способности (так как мозг получает больше кислорода)

 

Заниматься ходьбой рекомендуется в утреннее время, так как организм в это время имеет свойство сжигать большое количество калорий.

 

Ходить пешком нужно правильно.

Начинать ходьбу следует с разминки. Первые пять минут темп ходьбы медленный, затем плавно перерастающий в оживленный. Состояние при ходьбе контролируется по ощущениям и пульсе (100 – 115 сокращений в минуту)

- Голова смотрит вперед, а подбородок параллельно Земле.

- Следует напрягать мышцы живота с каждым шагом.

- Локти держать слегка согнутыми, свободно махать руками

- Поддерживая вертикальное положение, стараться расслаблять плечи и шею.

- Нога ставится на пятку и перекатывается на носок, а передняя часть ступни помогает отталкиваться от земли.

- Последние минуты ходьбы должны проходит в медленном темпе, дышать нужно глубоко и плавно.

 

При ходьбе человек перемещает ноги в трёх плоскостях:

вертикальной, продольной, поперечной. Чем быстрее темп ходьбы, тем, активнее работа - мышечного аппарата, интенсивнее обменные процессы.

 

Улучшить осанку можно если ходить с развернутыми плечами (в этом поможет немного нагруженный рюкзак)

 

Всегда во время ходьбы контролируйте осанку, нарушение ее сопровождается смещением сердца, внутренних органов, естественного положения тела в связи, с чем они хуже выполняют свои функцию. Правильная осанка позволяет равномерно распределить нагрузку на кости суставы мышцы

 

Ходьба на месте оказывает нагрузки на все основные системы организма, полезна для общего укрепления, и повышения выносливости. Ее отличие от обычной ходьбы в отсутствии продвижения. Польза для здоровья остается аналогичной.

 

Ходьба по лестнице развивает и укрепляет мышцы ног, стабилизирует давление, способствует снижение веса.

 

Но надо помнить, что для достижения результатов требуется ежедневная ходьба пешком. Сколько нужно ходить? Это зависит от индивидуальных особенностей организма. Продолжительность прогулки вначале занятий должна составлять от 20 минут, затем увеличивая ее до 30 – 40.

Но после даже незначительного перерыва начинать ходьбу следует с малых нагрузок.

 

Если вы оценили преимущества ходьбы, то должны сделать усилие и бросить вызов себе и идти, вперед получая удовольствие и поддерживать его на протяжении всей жизни. Помня, что каждый час бодрой прогулки добавляет два часа в нашу продолжительность жизни.

Лилия Шельмина

Прочитано 37 раз
Оцените материал
(0 голосов)

Оставить комментарий

Календарь

« Декабрь 2017 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Материалы

Комментарии